邳州东大医院

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2020-08-31

坐位直抬腿锻炼

将腿伸直，与地面平行，每个动作维持5秒，然后放松。15-20个动作为一组，每天进行2组，上、下午各一组。需要提醒的是，进行坐位直抬腿锻炼时，股内侧肌要做一个“绷劲”的动作，而并不是简单的抬腿动作。

通过锻炼臀部肌肉，对保护膝关节也是有帮助的。

很多朋友可能会问，臀部离膝关节还挺远的，这是怎么帮上忙的？

虽然距离上可能不算近，但是从解剖上来讲，这两个是邻近的关节，如果把膝关节放在中间，近端的位置是髋部，远端是足踝。

其实足踝没有太多的肌肉，而臀部实际上是肌肉很丰富的，训练好臀部的肌肉，对于下肢力线的维持和关节的运动都是有帮助的。

臀大肌的体量很大，我们坐在椅子上时，实际上就是坐在臀大肌上，所以说臀大肌是非常能“吃苦耐劳”的肌肉。