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保护膝关节，骨科专家推荐这些运动
2020-08-31
体操运动
体操是所有体育活动的基础，这一点适用于每个从事体育锻炼，尤其是患有关节病的人。在体操锻炼时，最重要的是要伸展缩短的肌肉并增强肌肉力量。这样做既可以恢复肌肉平衡，又能够改善肌肉—关节结构的活动性。体操还是重要的热身与放松活动：例如，可以在慢跑或散步锻炼开始前进行体操锻炼，以热身和放松肌肉，并在锻炼后再度通过体操练习进行肌肉放松。
温和的耐力训练
运动疗法的一个重要组成部分，甚至算得上是最重要的部分——是耐力训练，其目的在于增强肌肉长时间锻炼的抗疲劳能力。提高肌肉耐力不仅可以延缓疲劳，还可以大大降低受伤风险。耐力运动，例如游泳、骑自行车和徒步运动对高龄骨关节炎患者特别有益，但也同样普遍有益于老年人的健康。定期锻炼能够促进心血管系统循环，降低血压，也有助于缓解某些由衰老导致的疾病(例如动脉硬化)。此外，定期进行体育活动还会增加脂肪燃烧，从而起到减轻体重、显著缓解关节压力的效果。
游泳和水中慢跑
仰泳与自由泳要优于蛙泳，因为后者通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力。身着浮力背心的水上慢跑是绝佳的锻炼方式，即使是晚期膝骨关节炎患者也可以几无负荷地进行运动训练。
骑自行车
对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明，股四头肌的无力会加速关节磨损，而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。
徒步运动
鞋子要有足够的支撑和缓冲作用，以便进一步减轻关节受力。选择合适的地面开展徒步运动也非常重要，柔软的林地与草地是最为适宜的。
在开始运动之前，请咨询医生或康复师，避免任何给您带来疼痛不适的动作。如果经过两小时后的锻炼，您感觉关节疼痛而非肌肉酸痛，说明您的运动方式需要调整。
另外要注意的是，我们推荐的运动方式需要您考虑是否之前有该运动的经验，且可以确保安全。比如，在已经确诊膝骨关节炎后开始学习直排轮滑或高山滑雪是没有意义的。相反，对于一位几十年来一直安全无恙地从事滑雪运动的教练来说，继续进行这一运动则是无可厚非的。
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